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Dieses Gericht besticht durch seine Einfachheit und die hohe Qualität der Zutaten. Der Petersfisch (auch St. Pierre genannt) ist ein edler Speisefisch mit festem, weißem Fleisch, das beim Braten wunderbar saftig bleibt.
Zunächst wird der Fenchel in feine Streifen geschnitten und in Olivenöl scharf angebraten, bis er leichte Röstaromen entwickelt. Die Zugabe von Peperoni oder Chiliflocken verleiht dem Gemüse eine angenehme Schärfe, die perfekt mit der natürlichen Süße des Fenchels harmoniert. Die Tomaten (idealerweise kleine Kirschtomaten) werden nur kurz mitgegart, sodass sie leicht aufplatzen und ihren Saft abgeben, was eine natürliche, leichte Sauce bildet.
Der Fisch wird separat auf der Hautseite knusprig gebraten und erst zum Schluss kurz auf dem Gemüsebett gar gezogen. Abgerundet wird das Ganze mit frischen Kräutern wie Fenchelgrün oder Basilikum und einem Spritzer Zitronensaft. Ein ideales Low-Carb-Gericht für ein leichtes Abendessen.
45 Min.
Gesamtzeit
1Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Von einer Rolle Alufolie oderPergamentpapier etwa 1 Meter abreißen und in der Mitte falten, so dass Sie ein doppelt gelegtes Stück von 50 cm Länge erhalten. Noch einmal in der Mitte falten und wieder öffnen – die Folie oder das Papier sieht jetzt aus wie ein aufgeklapptes Buch.
2Die Tomaten, den Knoblauch, den Fenchel, den Chili, die Zwiebel, den Balsamico-Essig und das Basilikum mit 1 guten Schuss Olivenöl sowie Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermischen. Die Mischung auf die eine Hälfte der Folie oder des Papiers geben und den Fisch darauflegen.
3Die Ränder der Folie/des Papiers mit etwas verschlagenem Ei bestreichen und die Folie oder das Papier über dem Fisch zusammenfalten. Zwei der drei Ränder fest verschließen, indem Sie die Kanten mehrmals umknicken. 1 Schuss Wasser zum Fisch geben, dann die letzte Seite ebenfalls fest verschließen. Achten Sie darauf, dass es keine Löcher oder Leckstellen gibt.
4Das Päckchen auf ein flaches Backblech legen, in den Ofen schieben und etwa 20 Minuten backen.
5Den Fisch aus dem Ofen nehmen und im geschlossenen Päckchen 5 Minuten ruhen lassen. Auf einem sauberen Teller servieren und erst bei Tisch öffnen.
