Rezepte

Lauch-Kichererbsen-Suppe

Name: Lauch-Kichererbsen-Suppe
Total time: 25 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 600 g Lauch; 1 pieces Zwiebel; 1 Zehen Knoblauch; 1 EL Rapsöl; 0.5 TL Kurkuma; 1 l Gemüsebrühe; 1 pieces Bio-Zitrone (Saft und Schale); 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer; 200 g Kichererbsen (Dose); 200 g Kochschinken

Diese Lauch-Kichererbsensuppe verbindet die milde Süße von zart gedünstetem Lauch mit der nussigen Note von Kichererbsen. Fein püriert entsteht eine cremige, sättigende Suppe, die ganz ohne Sahne auskommt und dennoch wunderbar vollmundig schmeckt.

Sie liefert hochwertiges pflanzliches Eiweiß, viele Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Dadurch sorgt sie für eine langanhaltende Sättigung und einen stabilen Blutzuckerverlauf.

Ob als leichte Hauptmahlzeit oder als Vorspeise – diese Suppe ist unkompliziert, alltagstauglich und ideal für eine ausgewogene, vegetarische Ernährung.

Zutaten

Portion

Zutaten

600g

Lauch

1Stück

Zwiebel

1Zehen

Knoblauch

1EL

Rapsöl

½TL

Kurkuma

Gemüsebrühe

1Stück

Bio-Zitrone(Saft und Schale)

1Prise

Salz

1Prise

Pfeffer

200g

Kichererbsen(Dose)

200g

Kochschinken

Nährwert pro Portion

Energie

320 kcal

Fett

10 g

Eiweiß

13 g

Kohlenhydrate

42 g

Broteinheiten

3,5 BE

Zubereitung

25 Min.

Gesamtzeit

Anleitung

1Lauch putzen, klein schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen, fein hacken. Alles im Öl 5 Minuten andünsten.

2Kurkuma kurz mitdünsten. Brühe angießen, aufkochen lassen.

3Zitronenschale und -saft mit Gewürzen zur Brühe geben. Hälfte für abends beiseitestellen.

4Übrige Suppe 10 Minuten kochen. Kichererbsen abtropfen lassen. Zufügen, 5 Minuten kochen. Abschmecken.

Weitere Rezepte

Peter Hummel

Gefüllte Eier

Würzig gefüllte Eier mit feiner Senfnote – ein klassischer Snack, perfekt für Brunch, Buffet oder zur Resteverwertung.

Peter Hummel

Kartoffelsalat mit Ei

Cremiger Kartoffelsalat mit Ei und Gurke – ein herzhafter Klassiker, ideal zur Resteverwertung von Ostereiern.

Peter Hummel

10 Minuten

Klassischer Eiersalat

Cremiger Eiersalat mit feiner Senfnote – perfekt für Brot oder Sandwiches und ideal zur Resteverwertung nach Ostern.

Spargelsuppe mit Lachsfilet, Butter und Majoran

Peter Hummel

35 Minuten

Spargelsuppe mit Lachsfilet, Butter und Majoran

Feine Spargelsuppe mit Lachsfilet, Butter und Majoran – cremig, aromatisch und elegant.

Peter Hummel

40 Minuten

Gefüllte Kohlrabi mit Shiitake

Gefüllte Kohlrabi mit Shiitake, Kerbel und Knoblauch – aromatisch, leicht und raffiniert vegetarisch.

Kalbfilet gedämpft mit Kräuter-Vinaigrette

Peter Hummel

40 Minuten

Kalbfilet gedämpft mit Kräuter-Vinaigrette

Zart gedämpftes Kalbsfilet mit frischer Kräuter-Vinaigrette – leicht, elegant und aromatisch.

Pochierte Eier mit Mangoldsalat und geröstetem Brot

Peter Hummel

25 Minuten

Pochierte Eier mit Mangoldsalat und geröstetem Brot

Pochierte Eier mit frischem Mangoldsalat und geröstetem Brot – leicht, aromatisch und ideal für ein elegantes Frühstück oder Lunch.

Maischolle mit Kräuterbutter und Kartoffelsalat

Peter Hummel

45 Minuten

Maischolle mit Kräuterbutter und Kartoffelsalat

Zarte Maischolle mit aromatischer Kräuterbutter und klassischem Kartoffelsalat – ein norddeutsches Lieblingsgericht.

Peter Hummel

25 Minuten

Frühkartoffeln mit Dill und Rettich

Frische Frühkartoffeln mit Dill, Rettich und Lauchzwiebeln – leicht, aromatisch und perfekt als sommerliche Beilage oder Hauptgericht.

Peter Hummel

30 Minuten

Tomatensuppe mit Sahne und Thymian

Cremige Tomatensuppe mit Sahne, Thymian und Olivenöl – aromatisch, samtig und wohltuend.

Peter Hummel

20 Minuten

Tortellini mit geröstetem Sesam

Aromatische Tortellini mit nussig geröstetem Sesam – schnell gemacht, herzhaft und mit feiner Crunch-Note.

Peter Hummel

30 Minuten

Risotto Verde mit Babyspinat

Cremiges, frisches Risotto mit Babyspinat, Petersilie und einem Hauch Weißwein – aromatisch, leicht und perfekt für ein schnelles, grünes Wohlfühlgericht.