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Frischer Matjes mit Kartoffeln und Kräuterquark

Name: Frischer Matjes mit Kartoffeln und Kräuterquark
Total time: 40 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 800 g größere, neue festkochende Kartoffeln; 1 TL Cayennepfeffer; 4 EL Olivenöl; 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer; 250 g Quark; 200 g Schmand; 1 TL Saft einer Bio-Zitrone; 1 TL Schale einer Bio-Zitrone; 3 dünne Frühlingszwiebeln; 1 Handvoll Kerbel; 1 kleines Bund Dill; 4 doppelte Matjesfilets

Dieses Rezept ist die ideale Wahl für alle, die eine unkomplizierte, nährstoffreiche Mahlzeit suchen. Der Fokus liegt auf der Kombination von hochwertigem Eiweiß aus dem Fisch und dem Quark sowie komplexen Kohlenhydraten aus den Pellkartoffeln.

Die Zubereitung ist denkbar einfach: Während die Kartoffeln mit Schale garen (was die Vitamine schont), wird der Quark mit frischen Kräutern wie Schnittlauch, Petersilie oder Dill verfeinert. Der Matjes bringt durch seinen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren eine gesunde Komponente mit ein. Ein Spritzer Zitrone und feine Zwiebelringe runden das Gericht ab und sorgen für eine angenehme Säure und Würze. Ein zeitloser Genuss, der besonders an warmen Tagen wunderbar leicht im Magen liegt.

Zutaten

Portion

Zutaten

800g

größere, neue festkochende Kartoffeln

1TL

Cayennepfeffer

4EL

Olivenöl

1Prise

Salz

1Prise

Pfeffer

250g

Quark

200g

Schmand

1TL

Saft einer Bio-Zitrone

1TL

Schale einer Bio-Zitrone

dünne Frühlingszwiebeln

1Handvoll

Kerbel

1kleines Bund

Dill

doppelte Matjesfilets

Nährwert pro Portion

Energie

510 kcal

Fett

36 g

Eiweiß

24 g

Kohlenhydrate

21 g

Broteinheiten

1,8 BE

Zubereitung

40 Min.

Gesamtzeit

Anleitung

1Für die Wedges den Backofen auf 225 °C (Umluft 200°) vorheizen. Die Kartoffeln waschen, gründlich abbürsten, trocken tupfen und längs halbieren. Jede Hälfte längs in 3 - 4 Schnitze schneiden. Gut die Hälfte des Chilipulvers in einer großen Schüssel mit 3 EL Olivenöl und 1 EL Salz verrühren. Kartoffelschnitze in die Schüssel geben und mit dem Würz-Öl mischen. Das restliche Öl mit dem restlichen Chilipulver verrühren.

2Ein Blech mit Backpapier belegen. Die Kartoffelschnitze mit der Schale nach unten darauf verteilen und im heißen Ofen in etwa 25 Minuten goldbraun garen, zum Schluss nach Belieben den Backofengrill 1 - 2 Minuten dazu schalten.

3Inzwischen den Quark oder Topfen mit Salz, Pfeffer, Schmand, Zitronensaft und -schale glattrühren. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Röllchen schneiden. Die Kräuter waschen und trocken schütteln. Kerbelblättchen ohne die groben Stiele fein schneiden.
Die Dillspitzen abzupfen und kleiner schneiden, die Hälfte mit den Frühlingszwiebeln und dem Kerbel unter den Quark rühren. Den Quark abschmecken.

4Die Matjesfilets auf vier große Teller verteilen. Frühlingsquark in vier Förmchen füllen. Jeweils 1 Spritzer Chili-Öl darauf geben. Die Chili-Wedges aus dem Ofen nehmen, neben den Matjesfilets anrichten und alles mit dem restlichen Dill garniert servieren.

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