Muskeln sind der Schlüssel für ein langes gesundes und selbstständiges Leben. Sie stabilisieren die Gelenke, entlasten die Wirbelsäule, sorgen für eine aufrechte Haltung und helfen dabei, Stürze zu vermeiden. Doch schon ab etwa 30 Jahren beginnt die Muskelmasse, ganz natürlich abzunehmen. Wirkt man diesem Muskelabbau nicht entgegen, verliert man mit den Jahren zunehmend an Kraft.
Wer noch kein festes Trainingsprogramm in seinem Alltag integriert hat, tut sich häufig schwer damit, in Bewegung zu kommen. Doch der Sportmediziner Dr. Peter Poeckh sagt: „Es ist nie zu spät, mit Krafttraining zu beginnen.“ Warum Krafttraining gerade für Frauen ab 50 so wichtig ist und wie Übungen ganz einfach zu Hause und ohne Geräte gelingen, verrät Dr. Poeckh im Interview:
Wie steht es um Ihre Kraft?
Sie möchten Ihre Muskelkraft testen? Dann machen Sie jetzt den von Dr. Poeckh entwickelten Krafttest. Das Ergebnis verrät Ihnen, auf welchem Kraftniveau Sie sich aktuell befinden und welche Muskelgruppen noch gestärkt werdenmüssen. Arbeiten Sie gezielt an Ihrer Kraft und Stabilität, um leichter und sicherer durchs Leben zu gehen.
Wichtig ist, dass Sie sich ehrlich bewerten. Jede Wiederholung sollte sauber und wie beschrieben ausgeführt werden. Ist dies nicht oder teilweise nicht möglich, zählt diese Wiederholung nicht mehr zum Ergebnis dazu. Sind Sie unsicher, lassen Sie sich von einer zweiten Person überprüfen. Nur ein realistisches Ergebnis zeigt Ihnen, welche Körperregionen Sie im Anschluss gezielt trainieren sollten.
Übung macht den Meister
Führen Sie diesen Test noch einmal durch, nachdem Sie drei Wochen lang regelmäßig (etwa dreimal pro Woche) Übungen gemacht haben.
Weitere passende Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen finden Sie zum Beispiel in Dr. Peter Poeckhs Buch „Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter. Einfach und effektiv – mein Trainingsprogramm für zu Hause“ (südwest, 20 Euro). Sie werden relativ rasch Erfolge insbesondere in den Körperregionen feststellen, die Sie hauptsächlich trainiert haben.