Wir daddeln zu viel am Handy, wir sitzen zu lange am Schreibtisch und wir bewegen uns zu wenig. Die Folgen: Verspannungen im Nacken und Schmerzen im unteren Rücken. Denn während wir aufs Smartphone starren, lastet ein enormes Gewicht auf der oberen Halswirbelsäule.
Gleichzeitig - und auch beim Tippen am Computer - verkürzt die Schultermuskulatur, wenn wir nicht für Ausgleich sorgen. Stundenlanges Sitzen führt dazu, dass die Hüftbeuger über längere Zeit nicht ausreichend gestreckt werden und die Rumpf- und Po-Muskulatur schwächelt. Auf Dauer hängt das mit Problemen in der Lendenwirbelsäule zusammen.
Folgende Flex-Übungen für die Muskeldehnung beugen einer Verkürzung der Muskulatur vor. Weitere Anleitungen für einen starken Beckenboden, eine gute Rumpfmuskulatur und andere Übungen für kräftige Muskeln finden Sie im Buch „Schluss mit Rückenschmerzen“ von Dr. Matthias Manke (ZS, 18,99 Euro).
© Buchcover: Jan Russok für ZS/ Edel Verlagsgruppe
Dehnen gegen Schmerzen: 6 Übungen
1. Nicht lang schnacken, Kopf in den Nacken
Mit dieser Übung wird die verkürzte vordere Halsmuskulatur aufgedehnt, während der Kopf langsam nach hinten überstreckt wird:
Aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl setzen und den Kopf, so weit es geht, in den Nacken legen.