Recettes

Sardinen-Brote mit Chili, Knoblauch und Kreuzkümmel

Name: Sardinen-Brote mit Chili, Knoblauch und Kreuzkümmel
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 4 kleine küchenfertige Sardinen; 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer; 2 Zehen Knoblauch; 3 EL Olivenöl; 1 kleine rote Chilischote; 1 EL milder Weißweinessig; 1 Prise Kreuzkümmelsamen; 2 größere Ciabatta-Scheiben

Diese Sardinen-Brote sind die perfekte Wahl für alle, die eine unkomplizierte, aber geschmacksintensive Mahlzeit suchen. Das Rezept kombiniert die herzhafte Note von Ölsardinen mit einer frischen Würzmischung aus gehacktem Knoblauch, feiner Chilischote und gemahlenem Kreuzkümmel.

Zuerst werden die Sardinen kurz abgetropft und grob zerteilt. In einer Pfanne werden sie zusammen mit den Gewürzen sanft erwärmt, sodass sich die Aromen entfalten können, ohne den Fisch zu stark zu zerkocht. Ein Spritzer Zitronensaft sorgt am Ende für die nötige Säure und Frische.

Serviert wird das Ganze auf hochwertigem Vollkornbrot, das optional kurz angeröstet werden kann. Garniert mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Koriander entsteht ein nährstoffreiches Gericht, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist und wunderbar in eine moderne, gesundheitsbewusste Ernährung passt.

Ingrédients

Portion

Zutaten

kleine küchenfertige Sardinen

1pincée

Salz

1pincée

Pfeffer

2gousses

Knoblauch

3càs

Olivenöl

kleine rote Chilischote

1càs

milder Weißweinessig

1pincée

Kreuzkümmelsamen

größere Ciabatta-Scheiben

Valeur nutritionnelle par portion

Energie

385 kcal

Fett

24 g

Eiweiß

22 g

Kohlenhydrate

18 g

Broteinheiten

1,5 BE

Préparation

15 Min.

Temps total

Instructions

1Sardinen waschen, dunkle Häute in der Bauchhöhle entfernen. Fische mit Salz und 1 kleingehacktem Knoblauch bestreuen. Mit 1 EL Olivenöl beträufeln und abgedeckt in den Kühlschrank stellen.

2Chilischote entkernen und in kleine Stücke schneiden. Restliche Knoblauchzehe schälen und grob hacken. Beides mit Essig, Kreuzkümmel und übrigem Olivenöl fein pürieren. Salzen und pfeffern.

3Grill anheizen und Grillrost heiß werden lassen, leicht ölen. Das Öl der Sardinen etwas abstreifen, den Fisch auf den Rost legen und bei mittlerer Hitze pro Seite etwa 7 Minuten grillen. Die Baguettebrötchen aufschneiden und mit den Schnittflächen auf dem Grill kurz anrösten.

4Die Brötchenunterseiten mit den Sardinen belegen, mit der Chilisauce beträufeln und mit dem Baguette-Deckel servieren.

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