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Recettes

Makrelen-Avocado-Salat

DînerPour 2 personnesViande & PoissonCuisine légèreInternationale

Der Makrelen-Avocado-Salat ist ein aromatisches, leichtes Gericht, das besonders reich an wertvollen Omega-3-Fettsäuren ist. Geräucherte Makrele sorgt für eine würzige, herzhafte Note, während Avocado eine cremige Textur und gesunde Fette beisteuert.

Knackige Zutaten wie Gurke, Radieschen und Rucola bringen Frische und Farbe in den Salat. Ein Zitronen-Olivenöl-Dressing verbindet alle Komponenten und sorgt für eine angenehme Säure, die perfekt zur Makrele passt.

Der Salat eignet sich ideal als leichtes Mittagessen, sommerliches Abendgericht oder als gesunde Mahlzeit für eine ausgewogene Ernährung. Durch seinen hohen Eiweißgehalt und die gesunden Fette sättigt er lange und liefert wichtige Nährstoffe.

Ingrédients

2
Portion
200g
Makrelenfilets, geräuchert
1
Avocado
1
Salatgurke
8
Radieschen
1
Rote Zwiebel, klein
60g
Ruchola
2càs
Olivenöl
1càs
Zitronensaft
1cc
Senf
1pincée
Salz, Pfeffer

Valeur nutritionnelle par portion

Energie
430 kcal
Fett
34 g
Eiweiß
24 g
Kohlenhydrate
7 g
Broteinheiten
0,6 BE

Préparation

15 Min.

Temps total

Instructions

1Gurke waschen und in dünne Scheiben schneiden.
Radieschen ebenfalls in feine Scheiben schneiden.
Die rote Zwiebel schälen und in dünne Streifen schneiden.

2Gurke waschen und in dünne Scheiben schneiden.
Radieschen ebenfalls in feine Scheiben schneiden.
Die rote Zwiebel schälen und in dünne Streifen schneiden.

3Die Makrelenfilets in grobe Stücke zupfen. Eventuelle Haut oder Gräten entfernen.

4In einer kleinen Schüssel vermengen:

  • Olivenöl
  • Zitronensaft
  • Senf (optional)
  • Salz und Pfeffer

Alles gut verrühren.

5Rucola, Gurke, Radieschen, Zwiebel und Avocado in eine große Schüssel geben und vorsichtig vermengen.

6Die Makrelenstücke auf den Salat legen und mit dem Dressing beträufeln. Mit frischen Kräutern bestreuen und sofort servieren.

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