Recettes

Bananen-Buchweizen-Pfannkuchen mit Blaubeer-Sauce

Name: Bananen-Buchweizen-Pfannkuchen mit Blaubeer-Sauce
Total time: 35 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 150 g frische Heidelbeeren (oder TK-Wildheidelbeeren); 10 g Speisestärke; 2 EL Ahornsirup; 1 pieces sehr reife Banane (am besten schon ein paar Tage alt oder leicht braun); 100 g Buchweizenmehl; 1 TL Backpulver; 1 EL Kokosblütenzucker (bis 2 EL); 1 Prise Salz; 100 ml Haselnussdrink; 2 EL gehackte Haselnüsse (bis 3 EL); 1 paar frische Heidelbeeren

Ingrédients

Portion

Für die Blaubeeren-Sauce

150g

frische Heidelbeeren(oder TK-Wildheidelbeeren)

10g

Speisestärke

2càs

Ahornsirup

Für die Pfannkuchen

1pièces

sehr reife Banane(am besten schon ein paar Tage alt oder leicht braun)

100g

Buchweizenmehl

1cc

Backpulver

1càs

Kokosblütenzucker(bis 2 EL)

1pincée

Salz

100ml

Haselnussdrink

Außerdem

2càs

gehackte Haselnüsse(bis 3 EL)

1paar

frische Heidelbeeren

Valeur nutritionnelle par portion

Energie

470 kcal

Fett

11 g

Eiweiß

6 g

Kohlenhydrate

79 g

Préparation

35 Min.

Temps total

Instructions

1Für die Sauce die Blaubeeren waschen und mit der Speisestärke, 75 ml Wasser und dem Ahornsirup in einen kleinen Topf geben. Die Mischung einmal aufkochen und dann ca. 5 Min. köcheln lassen, bis sie nach und nach andickt. Anschließend das Ganze durch ein feines Sieb streichen und beiseitestellen, bis die Pfannkuchen fertig sind.

2Für die Pfannkuchen die Banane schälen, in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zu feinem Mus zerdrücken. Buchweizenmehl, Backpulver, Kokosblütenzucker und 1 kleine Prise Salz in einer Schüssel vermischen. Nach und nach den Haselnussdrink und das Bananenmus dazugeben und alles zu einem dickflüssigen Teig vermengen. Diesen anschließend ca. 10 Min. ruhen lassen.

3Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen und nacheinander 6 - 8 Pfannkuchen (6 - 8 cm ∅) darin ausbacken. Sobald sich nach ca. 1 Min. kleine Blasen im Teig bilden, die Pfannkuchen wenden und nochmals ca. 1 Min. backen, sodass sie von beiden Seiten goldbraun sind.

4Die Pfannkuchen mit Blaubeer-Sauce und mit gehackten Haselnüssen sowie einigen frischen Heidelbeeren bestreut servieren.

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