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Recettes

Abendessen: Türkischer Linseneintopf

© Foto: StockFood Studios / Mathias Neubauer

Der Türkische Linseneintopf enthält viel pflanzliches Eiweiß und wenig Fett. Auch die sättigenden Ballaststoffe sind ideal zum Abnehmen.

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Ingrédients

2
Portion
200g
Kartoffeln, festkochend
150g
Möhren
1Stange
Staudensellerie
1Stück
Zwiebel
2gousses
Knoblauch
2càs
Olivenöl
1càs
Tomatenmark
2cc
Paprikapulver, edelsüß
1cc
Kreuzkümmel
600ml
Gemüsebrühe
125g
rote Linsen
100g
Tomaten, püriert (Dose oder Glas)
2Stängel
Minze
½Stück
Bio-Zitrone (Abrieb und Saft)
1pincée
Salz, Pfeffer
2càs
griechischer Joghurt (5 % Fett)
1cc
Basilikum, kleinblättrig

Valeur nutritionnelle par portion

Energie
370 kcal
Fett
2 g
Eiweiß
23 g
Kohlenhydrate
62 g

Préparation

40 Min.

Temps total

Instructions

1Die Kartoffeln waschen, schälen und 1 – 2 cm große Würfel schneiden. Die Möhren schälen, den Sellerie putzen und waschen, dann beides in Scheiben schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein würfeln.

2Das Olivenöl in einem Topf zerlassen. Zwiebeln und Knoblauch darin andünsten. Die Kartoffeln zufügen und kurz mitdünsten. Tomatenmark und Gewürze dazugeben, die Brühe angießen, aufkochen und ca. 2 Min. bei mittlerer Hitze köcheln. Die Linsen, das vorbereitete Gemüse und die pürierten Tomaten unterrühren und alles zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 15 Min. köcheln.

3Die Minze abbrausen und trocken schütteln, dann die Blätter abzupfen, in feine Streifen schneiden und unter den Eintopf rühren. Mit Zitronenschale und -saft sowie Salz und Pfeffer abschmecken.

4Den Eintopf in tiefe Teller schöpfen. Je 1 Klecks Joghurt obenauf geben und nach Belieben mit Kräutern bestreuen.

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